Организм новичков реагирует на банный ритуал иначе, чем организм тех, кто посещает баню более-менее регулярно. Например, намного активнее отзывается на тепло сердечно-сосудистая система. Поэтому начинающим любителям бани надо вести себя иначе.
Вот правила, которые помогут как правильно ходить в баню:
В бане
• Перед парилкой примите тёплый душ и вымойтесь с мылом, тщательно смойте косметику. Хорошо вытритесь полотенцем и не используйте никаких жирных кремов.
• Неплохо сделать 5-минутную ванночку для ног с тёплой водой. Так вы легче перенесёте тепловую нагрузку в парилке.
• За 10 минут до входа в парную выпейте 1,5-2 стакана питьевой воды без газа, можно выпить и лечебно-столовую минералку (в ней больше солей).
• Чтобы избежать ожогов и других проблем, снимите с себя все украшения (кольца, серьги, часы и пр.) очёчки и контактные линзы. Лучше быть полностью обнажённым, но если необходимо, можно использовать простыни из хлопка, важно, чтобы они были без добавки синтетики.
Перед баней
• За час-полтора перед баней поешьте, но не объедайтесь. Пища должна быть лёгкой, не грубой и не сухомяткой.
• Выпейте стакан жидкости. Но не пейте перед баней алкоголь, кофе, очень крепкий чай, газировку и энергетические напитки.
• За полчаса до бани лучше не нагружать организм ни физически (спорт, физическая работа), ни эмоционально (ссоры и пр.).
в парной
• Ни в коем случае не находитесь в парной в одиночку.
• Оставаться в парной можно не более 5-10 минут. А если появятся хотя бы малейшие проявления дискомфорта, нужно выйти.
• Расположитесь на нижней полке, потом можно перебраться на среднюю, но не на верхнюю — это для опытных посетителей бани.
• Не стойте и не сидите, свесив ноги, лучше находиться в полулежачем положении, уложив ноги вровень с телом или выше.
• Воду на каменку не подбрасывайте и попросите других, чтобы они это не делали во время ваших первых посещений парной.
• Лучше не пользоваться веником при первых посещениях.
После парной
• Выйдя из парной, отдохните 2-3 минуты, примите душ (прохладный или комнатной температуры).
• После этого отдохните 15 минут. Выпейте стакан воды.
• Окатывание более холодной водой, купание в ней или в снегу на первый раз не рекомендуется.
• Повторные посещения парной тоже в первый раз лучше не проводить. В любом случае их не может быть больше трёх.
Как водить в баню детей?
Ребёнок — не маленькая копия взрослого. Терморегуляция детско- го организма отлична от взрослой. Во-первых, ребёнок легче перегревается — кожа у него тоньше, а её поверхность по отношению к весу тела больше. По этой же причине он быстрее охлаждается. Поэтому в парной ребёнок может перегреться гораздо быстрее родителей. А после неё — переохладиться. Не парьте ребёнка по своему, взрослому графику! Во-вторых, перегреву способствует и более высокий уровень обмена веществ у ребёнка, и низкая активность потовых желёз, которая сохраняется у малышей до 12 лет. А до 5-6 лет терморегуляция у него вообще работает не очень хорошо. Нужно ли брать таких крох в баню, раз у них ещё не работают важные функции организма? Единого мнения нет. Но фактом остаётся то, что многие приучают детей к бане с парной в юном возрасте. Например, финны уже с возраста 3-14 месяцев на 2-3 минуты вносят ребёнка в парную с температурой не более 60’С. Тут выбор за вами.
Но есть железное правило: дети не должны посещать парную в сауне с температурой выше 6о-70°С, подниматься выше нижней полки и проводить в парной больше 5-10 минут. С влажной русской баней вообще лучше не спешить, она переносится тяжелее. Нужно быть внимательными к сердечно-сосудистой системе ребёнка. Если у него кружится голова или бывают перебои в сердце, банные развлечения не для него.
